Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Entspannen – Ausruhen – Kraft tanken
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist eine wirksame und anerkannte Entspannungsmethode.
Die alltagstauglichen und leicht erlernbaren Übungen lösen körperliche und seelische Anspannungen auf und schenken Ihnen mehr Gelassenheit.
Der Kern der Progressiven Muskelentspannung ist simpel: JedeÜbung beginnt mit der Anspannung. Das soll dazu dienen, die Muskelspannung anschließend beim Loslassen unter das üblicherweise herrschende Grundniveau zu senken. In einer bestimmten Reihenfolge werden nach diesem Prinzip alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und abrupt gelockert. Einer kurzen Phase von fünf bis sieben Sekunden der Muskelanspannung folgt eine längere Phase der Entspannung von 30 bis 60 Sekunden.
Was erreichen Sie mit Progressiver Muskelentspannung?
- Sie bauen Stress und Anspannung effektiv ab.
- Sie lösen muskuläre Verspannungen.
- Sie stabilisieren und harmonisieren Ihre Psyche.
- Sie lockern z.B. nach dem Sport Ihre Muskeln.
- Sie regulieren Durchblutungsstörungen.
- Sie können besser einschlafen.
- Sie kräftigen die Muskulatur Ihres gesamten Körpers.
- Sie lindern körperliche Schmerzzustände.
Die Übungen in dieser App:
Alle Übungen sind professionell von einer Trainerin der Progressiven Muskelentspannung im geeigneten Tempo gesprochen.
- Grundübungen – Das ist das komplette Basisprogramm der Progressiven Muskelentspannung. Idealerweise üben Sie dieses 45 Minuten lange Programm über vier Wochen lang täglich. Ihr Körper benötigt diese Zeit, um systematisch zu entspannen.
- Programm für Fortgeschrittene (15 Min)
Wenn Ihnen die Basisübungen in Fleisch und Blut übergangen sind können Sie zum Kurzprogramm übergehen.
- Programm im Stehen (15 Min)
Die Übungen im Stehen eignen sich besonders, wenn Sie unterwegs sind und zum Beispiel in einer Warteschlange stehen, genauso aber auch für zu Hause, wenn Sie ohnehin den ganzen Tag im Sitzen verbracht haben. Das Besondere im Stehen: Sie müssen Ihren Körper loslassen, behaltenaber einen gewissen Grundtonus, um aufrecht zu bleiben.
Die Funktionen in dieser App.
- 4 angeleitete Audio-Übungen gesprochen einer professionellen Trainerin, so dass Sie die Übungen gut nachvollziehen können.
- Schöne stimmungsvolle Hintergrundbilder, die nicht ablenken
- Eine Kalenderfunktion, mit der Sie Ihre Übungen planen können.
- Eine Einführung mit den wichtigsten Informationen, um sofort mit dem Üben zu beginnen.
Optimiert für iPhone und iPad.
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